Un seul calcul, le même que l'application
L'objectif calorique est calculé exactement comme dans l'app Kilos en moins (application Bodytrack) : mêmes formules, mêmes facteurs, mêmes arrondis. Le chiffre trouvé ici est celui que l'app te donne à l'inscription. Calculs relus contre le code de l'application le 10 novembre 2026.
Le métabolisme de base vient de la formule de Mifflin-St Jeor (1990). On le multiplie par un facteur d'activité : 1,2 sans séance, 1,375 pour une ou deux séances par semaine, 1,55 pour trois ou quatre, 1,725 au-delà. La marche s'y ajoute pour l'écart à 5 000 pas par jour, à environ 0,5 kcal par kilo et par kilomètre (un pas fait 41,5 % de la taille).
L'objectif retire 10 % de cette dépense si l'IMC est sous 25, 15 % de 25 à 30 et 20 % au-delà, arrondi à 10 kcal. Il ne descend jamais sous 1 300 kcal pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme.
La durée et la courbe
Un kilo de gras correspond à environ 7 700 kcal de déficit. Le simulateur avance d'une semaine à la fois : il retire la perte de la semaine, puis recalcule l'objectif avec le nouveau poids, les pas restant ceux conseillés au départ. Au-delà de 156 semaines (trois ans), il s'arrête. La date d'arrivée est comptée à partir d'aujourd'hui, dans ton navigateur.
Le verdict, quand tu vises un délai ou un rythme
Réaliste : l'objectif conseillé y arrive à temps. Serré, mais possible : il faut manger moins que l'objectif conseillé, en restant au-dessus du plancher et sans perdre plus de 1 % de ton poids par semaine. Pas tenable : il faudrait passer sous le plancher, ou perdre plus vite que ça.
Le rythme conseillé va de 0,3 à 1 % du poids par semaine.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990.
- Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc, 2005.
- Hall KD et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011.
- Organisation mondiale de la santé. Classification de l'IMC chez l'adulte.
- Haute Autorité de santé. Surpoids et obésité de l'adulte : prise en charge médicale de premier recours, 2011.
Limites
Ces formules donnent des estimations valables pour la plupart des adultes en bonne santé. Le repère de 7 700 kcal par kilo est une moyenne : en réalité, le corps s'adapte un peu en route, et une partie de la perte n'est pas du gras. Elles ne conviennent pas à la grossesse, à l'allaitement, à l'enfance, ni en cas de maladie ou de trouble du comportement alimentaire : parles-en d'abord à ton médecin. Le meilleur juge reste l'évolution de ton poids sur plusieurs semaines.
Tes données
Les calculs se font dans ton navigateur. Les valeurs saisies y restent, pour pré-remplir les autres pages. Elles ne partent vers l'app que si tu cliques pour créer ton compte, pour pré-remplir son questionnaire. Détails dans la politique de confidentialité.
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