Ce qu'un mois fait perdre selon ton poids de départ, ce qui est du gras et ce qui est de l'eau, et ton propre chiffre.
Mis à jour le , mêmes calculs que l'app
Exemple : change la phrase
En un mois, avec l'objectif conseillé1,1 kg
de gras en moins ; les 2 kg prennent 8 semaines, jusqu'au
À manger par jour1 660 kcalmaintien 1 956 kcal, soit 15 % de moins
Perte de gras par semaine0,3 kgau départ, puis un peu moins chaque mois
De 70 kg à 68 kg en 8 semaines, objectif recalculé chaque semaine avec ton nouveau poids.
Serré, mais possible
Pour 2 kg en un mois, il faudrait un déficit de 513 kcal par
jour, c'est-à-dire manger 1 443 kcal par jour.
Plancher de sécurité appliquéArrivée sous la fourchette santé (IMC 18,5) : vise moinsPlus que tout ce que tu dépenses
Sous le plancher de sécurité (1 300 kcal)
En gras, 0,7 à 2,3 kg en un mois avec l'objectif conseillé, selon ton poids de départ et ton
sexe. Sur la balance, un peu plus le premier mois, à cause de l'eau. Le chiffre qui compte le plus, c'est ton poids : une femme de
1,65 m perd environ 1,1 kg de gras en un mois à 70 kg, et 1,8 kg à 100 kg.
Le tableau, selon le poids de départ
Poids de départ
Femme, 40 ans, 1,65 m
Homme, 40 ans, 1,78 m
60 kg
0,7 kgà 1 660 kcal par jour, IMC 22,0
0,9 kgà 1 980 kcal par jour, IMC 18,9
70 kg
1,1 kgà 1 660 kcal par jour, IMC 25,7
0,9 kgà 2 120 kcal par jour, IMC 22,1
80 kg
1,2 kgà 1 790 kcal par jour, IMC 29,4
1,3 kgà 2 080 kcal par jour, IMC 25,2
90 kg
1,7 kgà 1 750 kcal par jour, IMC 33,1
1,5 kgà 2 210 kcal par jour, IMC 28,4
100 kg
1,8 kgà 1 860 kcal par jour, IMC 36,7
2,1 kgà 2 140 kcal par jour, IMC 31,6
120 kg
2,0 kgà 2 090 kcal par jour, IMC 44,1
2,3 kgà 2 360 kcal par jour, IMC 37,9
Kilos de gras perdus en 30 jours avec l'objectif « perdre » de l'app, deux séances de sport par semaine et l'objectif de pas conseillé.
Balance et gras : pourquoi les deux ne disent pas la même chose
La balance pèse tout : le gras, mais aussi l'eau, les réserves de glucides et le contenu de l'intestin. Le premier mois, en mangeant
moins, les réserves baissent et l'eau part avec : la balance descend plus vite que le gras. Le mois suivant, elle suit à peu près
le rythme du tableau.
0 €, sans carte bancaire et sans limite de durée. Le coach est en option, et payant.
Tes questions
Peut-on perdre 5 kg en un mois ?
Sur la balance, ça arrive ; en gras, presque jamais. Le tableau ci-dessus montre ce que l'objectif conseillé fait perdre en 30 jours : de 0,7 à 2,3 kg selon le poids et le sexe. Le calcul complet, sur notre site frère : perdre 5 kg en un mois.
Pourquoi je perds plus le premier mois ?
Parce qu'une partie de ce qui part est de l'eau : en mangeant moins, les réserves de glucides baissent, et l'eau qu'elles retiennent part avec. Le deuxième mois paraît plus lent, mais c'est le même rythme de gras.
Combien de kilos par semaine est-il raisonnable de perdre ?
