Pour stabiliser ton poids, remonte tes calories par petits paliers, une semaine à la fois, jusqu’à ce que la moyenne de tes pesées cesse de baisser. Garde en même temps tout ce qui t’a fait perdre : la marche, les protéines, l’eau à table.
Pourquoi on reprend après un régime
D’abord parce que ton maintien a baissé. Avec moins de kilos, ton corps dépense moins qu’avant : revenir aux portions d’avant le régime, c’est manger plus que ce dont tu as besoin aujourd’hui.
Ensuite parce que l’eau revient. En remangeant un peu plus de glucides, les réserves des muscles se remplissent et la balance remonte d’un kilo ou deux en quelques jours. Ce n’est pas du gras, mais c’est souvent là qu’on se décourage et qu’on lâche tout.
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Enfin parce que les habitudes du régime s’arrêtent en même temps que lui. Sans la marche du soir ni les légumes à chaque repas, le déficit se transforme vite en surplus.
Remonter par paliers
Ne passe pas d’un coup de ton objectif « perdre » à ton maintien. Pendant une semaine, ajoute une petite portion chaque jour, un féculent un peu plus généreux ou une collation, puis regarde la moyenne de tes pesées.
Si elle reste stable, ajoute un autre palier la semaine suivante. Quand elle remonte deux semaines de suite, tu as dépassé ton maintien : reviens au palier précédent, c’est lui. Le simulateur affiche ton maintien estimé, un bon point de départ si tu entres ton nouveau poids.
Une marge, pas un chiffre
Ton poids continuera de bouger d’un jour à l’autre. Fixe-toi une marge d’un ou deux kilos autour de ton poids d’arrivée, et ne regarde que la moyenne de la semaine. Si elle sort de la marge, reprends ton objectif « perdre » deux ou trois semaines. C’est fait pour ça, et ce n’est pas un échec.
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Pour comprendre ce qui fait bouger la balance au jour le jour, lis pourquoi ton poids varie d’un jour à l’autre.
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